Gheibh sinn an l霉th gu l猫ir air a bheil feum againn bho bhiadh agus bho dheoch.
D猫 th' ann an Reat Bunasach Meatabolach? (Basal Metabolic Rate - BMR)
Bidh mu leth dhen l霉th a bhios sinn a' faighinn bho bhiadh ga chosg air rudan mar:
- 蹿脿蝉
- leigheas
- smachd air te貌thachd ar bodhaig
Canar fuincseanan bodhaig riutha sin agus bidh sinn gan tomhas le Reat Bunasach Meatabolach (BMR).
Tha BMR na thomhas air an l霉th a dh'fheumas a' bhodhaig airson obrachadh nuair a tha sinn aig fois. 'S e rud iongantach a tha sa bhodhaig. Fi霉 's nuair a tha sinn aig fois, tha ar bodhaig fhathast trang air an taobh a-staigh agus feumaidh sin l霉th. Chan eil an aon BMR aig gach duine oir tha sinn uile diofraichte.
Faigh a-mach tuilleadh mu shiostaman bodhaig le Saidheans aig An D脿rna 脤re.
Gn矛omhan corporra
Bidh sinn a' cosg a' ch貌rr dhen l霉th air gn矛omhan corporra. Mar eisimpleir:
- feadhainn sgairteil mar coiseachd, dannsa, ruith agus ball-coise
- feadhainn nach eil cho sgairteil mar a' sgioblachadh do r霉m, a' coimhead an telebhisean no fi霉 's a' cadal
Faodaidh sinn coimhead air bileagan mathachaidh agus ch矛 sinn d猫 an l霉th a tha biadh a' toirt dhuinn. Tha l霉th air a thomhas ann an calaraidhean. Coimhead airson kcal no cal air na bileagan agus ch矛 thu an l霉th a bheir am biadh dhuinn.
Mar as motha a bhios tu a' d猫anamh, 's ann as motha de chalaraidhean a dh'fheumas tu airson l霉th gu le貌r. Feumaidh sinn a bhith ag ithe agus ag 貌l gach latha airson l霉th 霉r an 脿ite na chosg sinn.
Smaoinich air c脿r鈥
鈥ar as motha de pheatrail a tha san tanc, 's ann as fhaide a th猫id e. Tha ar bodhaig ag obair san aon dh貌igh. Cha bhi l霉th againn mura bi sinn ag ithe biadh fallain, cothromach a bheir connadh dhuinn.
Carson a dh'fheumas sinn l霉th?
Image caption, A' coiseachd dhan sgoil
Feumaidh ar bodhaigean connadh airson coiseachd dhan sgoil agus airson coiseachd dhachaigh. Tha e mar sin cudromach gun ith sinn daithead fhallain, chothromach gus am bi l霉th gu le貌r againn.
1 of 5
Roghainnean b矛dh
Bidh cuid de bhiadhan a' leigeil an l霉th mu sgaoil gu slaodach agus bidh cuide eile a' leigeil an l霉th mu sgaoil gu luath.
Carbohaidreatan toinnte
Canar carbohaidreatan toinnte ri biadhan a bhios a' leigeil an l霉th mu sgaoil gu slaodach.
- Canar cuideachd stalc ri carbohaidreatan toinnte agus tha iad ann an aran, pasta, 蹿濒霉谤 is rus.
- 'S e an fheadhainn le sl脿n-ghr脿n as fhallaine oir tha barrachd freumhaig annta agus nas lugha si霉cair.
- Tha carbohaidreatan toinnte cuideachd a' gabhail a-steach bunt脿ta milis, 产濒辞颈苍颈驳别补苍-驳脿谤谤补颈诲丑 agus currain gheala.
- Bidh carbohaidreatan toinnte a' leigeil l霉th mu sgaoil gu slaodach. Tha e a' toirt greis dhuinn an cn脿mh agus bidh sinn mar sin a' faireachdainn l脿n nas fhaide.
Carbohaidreatan s矛mplidh
- Canar carbohaidreatan s矛mplidh ri biadhan a bhios a' leigeil l霉th mu sgaoil gu luath.
- Bidh carbohaidreatan s矛mplidh a' leigeil nan calaraidhean a th' annta mu sgaoil gl猫 luath.
- Tha t貌rr si霉cair ann am biadhan le carbohaidreatan s矛mplidh.
- Bheir biadh mar 蝉别貌肠濒补颈诲, briosgaidean, deochan le gas agus cuid de mheasan dhuinn brag m貌r de l霉th, ach an d猫idh sin f脿gaidh e sinn sg矛th agus acrach.
- Faodaidh iad cuideachd droch bhuaidh a thoirt air 矛re an t-si霉cair san fhuil againn agus ar f脿gail uabhasach sg矛th.
- Ged a tha cuid de mheasan, mar f矛on-dhearcan agus bananathan, l脿n shi霉caran n脿darra, tha iad cuideachd l脿n de bheothamain, m猫innearan agus freumhag, rud nach eil suiteis.
Feuch na ceistean gu h-矛osal. An d猫an thu a-mach an diofar eadar biadh a bhios a' leigeil l霉th mu sgaoil gu luath agus biadh nach bi?
顿霉产丑濒补苍
- Tagh tr矛 biadhan.
- Leig ort gu bheil thu gu bhith a' ruith r猫is.
- D猫 am biadh 脿-mach 脿s na tr矛 as motha a bheir dhut de l霉th airson an r猫is?
- Cuimhnich gum feum thu l霉th air a leigeil mu sgaoil gu slaodach airson an r猫is a chr矛ochnachadh.
More on Biadh agus sl脿inte
Find out more by working through a topic
- count3 of 10
- count4 of 10
- count5 of 10
- count6 of 10
