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	学生考场

对学生来说，紧张过度会使他们在考场发挥失常，注意力无法集中，几年间学的东西突然变成空白；对家长来说，紧张会令他们给子女帮倒忙，无法给他们创造一个安静的学习环境。

那么，学生们如何才能在这种紧张的压力环境下考出好成绩？家长们应该为子女提供什么样的帮助呢？下面我们来听听专家的意见。

饮食方面

研究显示，营养对注意力和大脑发育非常重要。因此，确保考前的子女们吃好就变得很关键，而且食物搭配还要均匀。一定要吃早餐，降低食物中的糖分，多吃水果，而非巧克力。少喝咖啡因饮料或甜饮料，但要多喝水。

此外，适当补充维他命和矿元素会对考生的注意力有好处。当然，最好的办法是多吃水果蔬菜，吃点多种维他命胶囊也有帮助。

身体锻炼

临床心理学家琳达·布莱尔（Linda Blair）说，在考前保持身体锻炼非常重要。她认为，如果一个考生在考前一直锻炼，比如散步、游泳、慢跑、骑单车等，一连坚持6个星期，考生的脉搏就会降低。换句话说，“考生恐慌的机会就会小”。

她还表示，即使考生先前没有锻炼，现在做起也还来得及，但不能一次锻炼过度，把自己搞得筋疲力尽，因为如果身体变得很疲惫，就会对身体造成另外一种压力，因此要量力而行。

消除紧张

有时侯有点压力是好事，但紧张过度会对健康带来问题。临床心理学家琳达·布莱尔认为，把考前学习和生活安排得有条不紊就可以消除紧张因素。

她说，提前安排自己的复习时间很重要。她认为，考生必须知道自己得花多少时间复习，每天需要多少时间。总之，要做到心中无数，这样会使自己保持良好的心情。

此外，这位临床心理学家还建议不要一次看书超过一个小时，温习功课60分钟必须休息10分钟。复习功课时要远离电视和电脑等干扰源，听小声的音乐可以，但不要听歌曲。

家长须知

家长应帮助即将考试的子女制定复习计划并监督执行，但要确保子女获得足够的休息时间。切忌让子女把困难的科目留在最后才复习。

给子女提供宽敞的独立空间用于复习，确保子女复习的地方不能有电视机、电脑和电话等干扰源。

当孩子寻求帮助时，一定要耐心解答，并及时表扬他们，肯定他们。

在孩子考前一天的晚上一定要让他们提前上床睡觉，保持清醒的头脑比临时死记硬背更有用。